[...] piątek dzien treningowy rano wstałem wszamałem sniadanie,posiedziałem na kompie,przyszykowałem obiad,pokreciłem sie koło domu o 16.30 wyjechaęłem z domu na siłke,po treningu prosto do pracy,ruch był dosc duzy o 00.20 skonczyłem prace i pojechałem do domu dieta luzacka 8.30 płatki kukurydziane,mleko,sliwki suszone,rodzynki,orzechy włoskie [...]
po treningu organizm potrzebuje szybkowchlanialnych makroelementow - bialko! i wegle. tluszcze wchlaniaja sie wolniej, a co najwazniejsze - spowalniaja przyswajanie sie bialka, czyli budulca, ktory odpowiada za odbudowe miesnia "uszkodzonego" treningiem. po aero tez bym unikal, a jak juz to niewiele.
[...] i unikania tłuszczy które rzekomo zwalniają wchłanianie składników pokarmowych - czy ten mit nie został już obalony? Albo przynajmniej nie udowodniono że tłuszcz po treningu wpływa w bardzo mało znaczący sposób na wchłanianie? @RafikRolf Kasza gryczana - z tymże wystrzegaj się firmy Kupiec parę razy mi się zdarzało mieć tam jakiegoś [...]
Mam pytanie co do suplementacji i odżywiania po treningowej Po treningu mam do dyspozycji :Białko Serwatkowe ,Cell pump, i posiłek Kurczak + Ryż+ warzywa
1. Mogę na redukcji wrzucic po treningu banana lub 2 albo suszone owoce a miecho i jakis ryz brazowy (czasem ziemniaki) po pol h? 2. Przejdzie na śniadanie owsianka na mleku + jakis owoc np jablko + białko oczywiscie? 2. Ja wcinam owsiankę taką: 50 g owsianych, +/- 300 ml maślanki, 1 kiwi, 1 mandarynka, kilka winogron, łyżeczka kakao naturalnego. [...]
Jogurtu naturalnego nie lubisz - zmieszaj go z bananem lub białkiem , nabierze smaku dodaj np oliwe z oliwek do szejka białkowego, masz mało tłuszczy dodaj owoce rano po treningu masz same węgle.. gdzie białko? pamiętaj, że po treningu organizm ma największą skłonność do przyswajania, dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu. Ryż biały - [...]
-Ile km tygodniowo najlepiej trenować(Biegać). Trenujesz od ponad 2 lat więc jesteś już zaawansowany :) Myślę,że 35-40km tygodniowo :) -Co najlepiej jeść przed i po treningu. Przed treningiem pełnowartościowy posiłek ( ryż ,pierś ) 2 godziny przed bieganiem . Po treningu Bcaa i białko ,żeby zatrzymać katabolizm. Na noc ZMA -Co mogło by mi ułatwić [...]
[...] trening: MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale jutro znów będzie aero}:-(
[...] wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale jutro znów będzie aero}:-( sorry pomyłka Zmieniony przez - mk127 [...]
[...] męczący coś mało mocy miałem. Wystarczyło tylko trochę zmniejszyć odstępy między seriami a już nie mogłem podnieść tyle co tydzień temu poprostu ręce mi opadały ale za tydzień może będzie lepiej:) Za to pompka zarabista szczególnie na tricepsie. poglądowe zdjęcie po treningu http://tinypic.pl/i/00160/aiu8bbqcqdfa_t.jpg Trochę g..wno widac}:-(
Dobra,u mnie ta 20 to akurat wychodzi po treningu,wtedy laduję po całym dniu w domu. Z tymi wagami produktów,to chodzi mi na przykład o to,ile waży jedno jajko albo plasterek ogórka,bo resztę już za mnie policzy Dziennik posiłków Tylko własnie cholery dostaję,jak co chwilę na oko waże produkty, chyba na dniach po prostu skoczę po wagę kuchenną. [...]
[...] 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12 Nd wolne Dieta: jest, kalorycznie na lekko na +, białko 2.5g/kg Suplementy: białko - po treningu z węglami + na noc BCAA - po treningu 8g, 15 min przed białkiem. Bardzo proszę o ocenę. Dodam, że sztuki walki trenuje z głową i są to raczej lekkie aeroby.
Może dopiszę od siebie, że na skutek stymulacji glukokinazy i zwiększonego odkładnia glikogenu wątrobowego jest polecana właśnie rano i po treningu - kiedy glikogen jest uszczuplony. Najgorsze 'ale' imo stanowi fakt że przeważnie badane są osoby otyłe,nie ćwiczące,gdzie ich wrażliwość insulinowa nie jest na najwyższym poziomie.Inaczej sprawy [...]
[...] zmixowane z 30g MRM (76% serwatkowego izolatu i koncentratu) 1 kaps tauryny 2 kaps HMB Popołudnie w dni beztreningowe 15g Xpanda 2 kaps HMB Wieczorem niezależnie od treningu, czy jego braku 40g białka kazeinowego (np. prolongatum) 3 kapsy ZMA Treca 2 kaps HMB 1 kaps glukozaminy Ok. Teraz opiszę skąd wziął się pomysł o Blue Rhino. [...]
jezus maria co ludzie gadaja za glupoty to sie w pale nie miesci zrozumiec takich to ****a gorzej niz kobiete witam po treningu moze jakis filmik wrzuce aby ide sobie papu zrobic
[...] mięśniową zaraz po plecach tylko 6 (3 serie na mięcień czworogłowy uda i 3 na łydki to napewno zamało). Musisz zacząć robić przysiady ze sztangą jako ćwiczenie główne w treningu nóg. Dobrym ćwiczeniem izolowanym na czworogłowy uda jest prostowanie nóg na maszynie. Na mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg leżąc i martwy ciąg na prostych nogach. [...]
[...] systematycznie hcg co około 6tyg coś nie czuje tego bum krótko mówiąc Przykładowo co do diety czy dodać tłuszcze przed treningiem bo aktualnie okołotreningowo nie stosuje po treningu jem odrazu posiłek nr 5 i po nim idę spać. Jednakże nie mam coś nabicia czuje się zmęczony jakby trening split 4 dniowy pn klatka biceps wt nogi czw barki triceps pt [...]
[...] Mihupaw też masz poniekąd racje co do potreningowego koktajlu typu gainer czy bulk-szybko zregeneruja organizm, lecz Malas32 w temacie pytał o mono. Chce dawkować 5g po treningu i z tym się zgodze i Ty sam pewnie też, lecz zastanów się Mihupaw chcesz natychmiast po treningu i doładowaniu mono-zapodać bulka raczej nie wskazane.Powiesz pewnie [...]
[...] proporcje pomiędzy omega-6/omega3 -ciekawostka że olej z orzeszków ziemnych wykorzystywany jest do wywoływania miażdżycy u zwierząt laboratoryjnych (zawartość PNA) Owoce po treningu ok ja najbardziej z cynamonem, węgle dawałbym tylko po trenie . Jeśli zalany jesteś słaba wrażliwość na insulinę , druga sprawa piszesz że nóg nie możesz trenować [...]
koles 08/dziennik/masa
